La creatina es un suplemento que se usa mucho en el mundo del fitness debido a los efectos que tienen en el músculo y rendimiento físico, pero eso no lo hace exclusivo de personas que entrenan.
La creatina es un compuesto NATURAL formado por 3 aminoácidos: metionina, arginina y glicina, los cuales son bloques básicos para formar la proteina (arenque, pollo, cerdo, vaca, salmón y atún) o suplementos.
El cuerpo tiene diferentes formar de usar la energía, siendo la fosfocreatina el combustible anaerobio puro, el cual se usa rápidamente pero se agota rápidamente también, es decir es un combustible limitado, por lo que suplementarlo facilita la regeneración de este combustible , permitiendo que realices repeticiones extra o con mayor peso, así obtendrás más fuerza y músculo. Es decir, la ganancia de músculo y fuerza proceden principalmente del aporte extra de energía, permitiendo entrenar con mayor intensidad. Por otra parte, la creatina favorece el aumento de glucógeno muscular y retención de agua intracelular optimizando al síntesis de proteina y mayor volumen muscular. Este glucógeno extra, aumenta el rendimiento de actividades que hacen uso de la via glucolítica como los entrenamiento de alta intensidad.
Se recomienda que un maratonista lo tome debido a que el aumento de las reservas de glucógeno ayuda a la recuperación tras competiciones de larga distancia, reduciendo daño muscular e inflamación.
Es decir si haces deporte, la creatina mejorara tu rendimiento y composición corporal, pero sus beneficios se extienden mas alla del ejercicio.
- Mejora el control de la glucosa en personas diabéticas.
- Mejora el estado de animo en cosas de fatiga mental por falta de sueno así como también reduce síntomas de depresión.
- Previene la perdida de masa muscular y debilidad ósea en personas mayores, indistintamente del sexo.
- Mejora la capacidad cognitiva y la memoria de personas mayores, aunque el 90% se acumula en músculo, una parte tambien en cerebro.
- Aumentan la quema de grasa en atletas veteranos que entrenan con fuerza.
- Puede ayudar en la recuperación de lesiones y a mitigar enfermedades com artritis y problemas musculares
- esta aun en estudio, los efecto de mejora en la fatiga post covid
DOSIS: de 3-5 g diarios.
Sin embargo la dosis dependera de tu peso, sobretodo si haces ejercicio, 0,08 g/ kg de peso. Si pesas 100 kg deberas tomar 8 g.
Cada 4-6 meses suspender por unas semanas.
Cuando tomarla:
- después del ejercicio, genera mayor ganancia muscular.
- los dias de descanso, pudieras dejar de tomarla o reducir su dosis.
Dato curioso: la creatina no perjudica el riñón, pero personas con problemas renales es mejor no consumirla.
Cual es la MEJOR?
Monohidrato de creatina, ideal con sello CREAPURE.